PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现通过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在“papapa”中的高潮。

PC肌在哪儿?

PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射和bo起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的勃起活动。

PC肌的最直接作用就是能够让男人勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使丁丁勃起更充分。

PC肌寻找方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。我们锻炼的目标，就是它。一定要找准了!

谁需要锻炼PC肌?

E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要!基友们只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，你的啪啪功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦!

PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿?

1、软绵绵，硬度差

2、喷不远，速度慢

3、精，频率低

4、时间短，结束快

5、欲火旺，但特么就是挺不起来

这个练习真真是极重要的，纵使你的家伙再大，倘若不能坚硬如钢，那又有什么用呢?强有力的PC肌能让你变得游刃有余、得心应管(shou)，还能给你飞一般的cumming和健康的前列腺哦!这可是美元买不来的呢!

锻炼PC肌有哪些福利?

1、更持久的战斗力

2、更坚硬的二兄弟

3、更频繁的我要你

4、更丰富的蝌蚪鱼

5、更长远的喷射距

Whatever，锻炼PC肌还有一大串儿的好处，在这里就不多嘚吧了，总是一句话：谁练谁知道，hia hia hia !!!

下面介绍小鲜肉变硬汉的方法!那就是锻炼锻炼锻炼



这个什么时候都可以做的啦，动作简单，收紧弟弟，放松弟弟，搞定。你可以可以站着、坐着、躺着，趴着，骑着等等什么姿势都可以锻炼，而且别人根本无法觉察。。。除非你本身就是硬汉。
一边跟别人快乐的玩耍，一边默默地做着PC肌练习，嗯?节操去哪了。。

健身的男人该如何锻炼pc肌呢?

1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练

2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。

3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组

4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好

训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖
而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。

下面几个能提高性能力的锻炼

1.排尿锻炼法

  坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。

  腹肌是性爱提升中要关注的十分关键的部位，爱爱中你不得不使用腹部肌肉。强壮的腹肌让你爱爱时间更长!

2.俯卧撑

  窄距俯卧撑，锻炼，这在啪啪啪中作用是大大的。在常用的传教士式中，就需要强壮的上肢力量。

3.臀桥

  臀桥除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表现。

好了！这些就是PC肌锻炼方法的呈现了！