科学休息:6个方法让你迅速恢复精力,保持高效专注[15P]

普度币 1月前 261

你是不是经常觉得忙了一天,却好像什么都没做完。很多人看似忙碌,其实并不高效。最近读了一本特别棒的书,整本书都在教你如何科学休息。

 
以前我总觉得工作学习要做好,就是要专注在如何提升工作学习的效率上。读完这本书才发现,其实如何打发工作外的时间,才是最大程度上决定了我们工作学习的效率。
不知道从什么时候开始,工作狂成了很多人的标签,而躺平和无所作为成了被唾弃的对象。越来越多的人想要成为创业者,成为企业家,个人的成功变成了价值的标准,他们总是终日忙碌,甚至忽略自己的家庭。
 
我们把太多精力花在专注工作上,却忽略了休息的重要性。
其实很多科学家和作家,他们的创造力和高效并非来自无尽的辛劳,因为他们的成就都只来自于每天几小时的工作而已。
达尔文每天归类于工作的时间只有3段,每段只有90分钟。诺贝尔文学奖获得者托马斯·曼从早晨9点开始写作,吃完午饭后就开始喝下午茶,然后再花2小时写点短篇小说,一天工作就结束了。《百年孤独》的作者马尔克斯,每天花在写作上的时间就从早晨6点开始,写5个小时,中午之前就结束收工。
为啥你每天都坐在桌子前一学就是一天,还没学到什么东西,而人家就花几个小时就结束开始休息呢?
书中提到了好学生的学习方法,他们都是在短时间内足够专注,然后都明白【避免极度疲劳】的重要性,所以他们清一色的不会通过延长学习时间,而是花心思在如何休息上,休息的效果越好,他们再次专注的效果就越好。
那么如何能够让自己在休息时发挥到最大的作用呢?
我总结了以下几种方法,并且在阅读期间尝试了一下,亲测有效!
1 尝试早起,把最难的事都放在早晨做
 
苹果公司CEO库克早晨4:30开始发邮件,5点就开始健身了。海明威,马尔克斯也都是5-6点就起床码字了。

李特尔伍德说:“你疲惫不堪,心里又想着工作,但又没有正经去做,这样挥霍掉一天轻而易举。这就是一种纯粹的浪费,你什么工作都没做,而且还没有得到休息或放松。”

 
只有规律的就寝时间和高效的睡眠能够让你更专注,而同一时间做同样的事情也会让大脑习惯。稳定的情绪,固定的时间,日积月累就能让你更高效的工作。
这些人早晨做完最重要的事,下午和晚上的时间就相对灵活,大脑也可以更好地放松并为第二天早晨的专注做准备。
2 散步和思考是亲密的伙伴
 
不知道你会不会有这种感觉,如果一天都呆在家里学习,就没有去图书馆学习效率高。其实散步去图书馆或者通勤走路去公司,都是在为大脑争取休息的机会。
 
C. S. 刘易斯在准备牛津大学入学考试的时候养成一个习惯:早上长时间学习,下午去散步。因为散步给了他独自思考的机会。如果你还是学生,不妨在下课后,出去走一走,让大脑放空一会,再回来学习。
3 用半个小时精准打盹迅速恢复
 
把午睡当成习惯的名人很多,比如村上春树,他经常午睡,再在半小时后醒来。丘吉尔也特别喜欢午睡,他觉得午睡是让他保持冷静,恢复精力的必要部分。从第一次世界大战期间爱上午睡后,丘吉尔就一直保持午睡的习惯。
 
神经学家也表示长期的疲倦和精神疲乏会降低我们的自控力和决策能力,我个人就特别有感触。如果我前一天睡得不好,第二天不仅困而且还容易暴食,吃那些高热量的食物。
 
画家达利认为,真正的绘画工作是在画家睡觉时进行的。他喜欢把手搭在硬椅子上,然后闭上眼睛睡觉,当你的手在睡觉时放松后,达利创作的灵感“钥匙”就会掉落,让他有更好的创意并恢复清醒。
4 在恰当的时间停下手头的工作
 

海明威曾经说过:“当你对下一步工作了如指掌的时候,就得停下来。如果你每天坚持,那就绝不会为工作所困。在第二天开始写作之前,你不要去想或者担心它。这样做,你的潜意识会一直致力于工作。但如果你有意去想或担心它,那么在你重新开始之前,工作进展会被破坏,你的脑子也会变得疲惫不堪。”

在我看这本书之前,我并没有意识到这句话的重要性。读完这本书,结合我平时写视频稿的习惯,我就觉得这个方法真的是好用!

 
我一般写视频稿都是前一天写90%(基本上不会完全写完),然后第二天再补齐剩下的10%。其实掌握好节奏和速度对于完成一项相对复杂的任务是很重要的。

村上春树就曾经表示,创作是漫长的马拉松,一旦设立好速度和节奏,剩下的事儿就顺利成长了。写到一半学会停下来,之后就让潜意识来为你工作。学会放飞潜意识,第二天的工作进展会让你出乎意料。

书中说,即使我们在走神的时候,大脑消耗的精力也只是比你集中精力完成工作少5-10%而已。所以学会适当地停下来休息,益处可能更多哦!
5 适当运动,提升大脑能力的作用机制

 
运动给我最大的感觉就是,能够舒缓压力。不管你喜欢长跑,还是瑜伽,运动总能让你在大汗淋漓后得到压力的释放。
很多有成就的人,他们都有健身的习惯。因为这让他们能够让浑浊的大脑变得清醒,同时能够提升自己的身体素质,在很多需要专注的情况下,更有持久力。
村上春树参加马拉松比赛,喜欢长跑,也是为了能够增强专注度,提升自己写作的体能。
6 发展兴趣爱好,让你沉浸其中
很多人知道丘吉尔,但是可能不少人不知道丘吉尔其实也是个画家。在加里波利战役惨败,丘吉尔从海军部辞职,发现自己被排挤,他开始爱上了绘画。丘吉尔发现,绘画是一种重要的消遣。因为你需要极度专注,而且这种状态是极容易实现的。
这不仅提升了他的专注时长,同时也能够让他的大脑在不同的模式下随时切换。
 
我们很难一天都专注做一件事情,比如我读书都是以小时为单位,然后一定会做一些别的工作。比如拍视频,放空听听音乐,画画等等。学会切换不同的兴趣爱好,能够让你的休息价值更高。有时候以退为进,慢一点去享受当下做的事情,也是一件有价值的事呢!
 
最后,我想说,看似那些休息的时间匆匆流逝没有价值,但是其实能带给我们幸福感的都是宁静和从容。每一天我们都要工作学习,但是也别忘了用以上提到的方法去学会让你的大脑放松休息。
认真的休息,会让你的生活更有创造力和活力。我们不需要让自己专注太多的目标,终日的忙碌不是通往成就的捷径,反而是阻碍。
 
看似焦虑和忙碌的生活,其实是不能极度专注的软弱和能力不足。
优秀的人,一定是善于休息的。

最后送给你书中的一段话:“夏日的某天,躺在树荫下的草坪上,听着潺潺水声,看着云朵在蓝天飘过,这绝不是浪费时间。——卢伯克”


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